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パレオ ポットラックお花見

 
さぁみなさん、今年も春がやってきました!そうです、お花見です!毎年恒例のチカラクロスフィットお花見を土曜日4/8に代々木公園で行います。クロスフィットゲームズオープンが終わり課題が見つかった人や、一年の自分の成長に驚いた人など色々な思いがあると思いますが、今週末はそんなことは忘れて、オープンで流した汗を労いながらみんなでお花見を楽しみましょう!代々木公園に午前11時集合で、暗くなったら解散します。友達や家族を誘って一緒に参加してください!詳しい場所はこちらのグーグルマップの印がついているところになります。https://goo.gl/maps/Dr6Dd9zVcuy最寄駅は代々木公園です。代々木公園駅のExit 1にスーパーやコンビニがあります。また集合場所へはExit 4をお使いください。Beer Catsからのクラフトビールを用意していますが、 他の飲み物が必要な方は持参してください。またみんなでシェアできるパレオ(パレオじゃなくても構いません)料理を持ち寄ってください!*…more…
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春の5キロランニング

 

今週の土曜日4/8に春の5キロランニングを開催します。
待ち合わせ場所は下の皇居マップの✖️印がついたところに午前9時集合となります。

グーグルマップはこちらをクリック: https://goo.gl/maps/idTndqXth9v

友達や家族を誘って一緒に参加してください!

待ち合わせ場所でみんなで一緒にウォームアップを行い、9時20分までにはランニングを開始します。
コーチがスタートポイント(ゴールポイント)にいるので、携帯やカバンを持ってきても結構です。また、トイレやウォータークーラーも近くにあります。

このイベントのため、土曜日のチカラクロスフィットのクラスはお休みになります。
ランニング後はみんなで代々木公園の花見へ行きましょう!

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Open 17.5 必勝法

 

こんにちは、チカラクロスフィットのYasuです。

最後のワークアウト17.5が発表されました。

ほとんどの人がThurusterとDouble Underがくると予想していたと思いますが、

予想していたとおりのシンプルなワークアウトになりました。

10 Rounds for time of
9 Thrusters
35 Double unders

今回は1 roundで行う回数はそれほど多くないように見えますが、

これを10 Rounds行うとなると非常にタフなワークアウトになります。

あなたのゴールにもよりますが、よほど早いタイムを狙っている人以外は、

最初からunbrokenで全力で行うよりEMOM(Every min on the min)のように同じペースでしっかりと呼吸しながら行いましょう。

こちらに1 roundあたりのタイムを記載したグラフがあるので是非参考にしてください。

戦略

Thrusters Tips
* 胸を張り、肘を高く上げ、できるだけ重心をかかとに置く。
* 肩のモビリティが優れていない方はThumbless Gripを使う。(肘の位置を高く保ったままスクワットでき、…

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Open 17.4 必勝法

 

こんにちは、チカラクロスフィットのYasuです。

ついにワークアウトは残り二つとなりました。

17.4は去年の16.4のリピートになります。去年16.4を行なった方は、去年のスコアを見直してください!

去年のスコア次第で、ある程度ゴールの設定ができるかと思います。

もし、今年初めてこのワークアウトを行う方はあまりゴール設定は気にせずに、一つ一つやるべきことを確認しながら正しいフォームでワークアウトを行いましょう。

準備運動

A) 3-4 Rounds
Row 1min
8-10 Lunges (ここではしっかり脚の付け根を伸ばしながら行います)
Bike 1min
8-10 KB Swings/ Banded Good morning (Deadliftに備えてHip hingeの動きを確認します)

B) Deadlift (疲れないように10分以内で素早く)
120-140kgくらいまで徐々に重さを上げていきます。
*Deadliftの1-Rep Maxが100kgを超えているが100kgに近く、安全なフォームを保つのが難しい方はScaledで行うことをオススメします(コーチ要相談)

C)2-4 Rounds
3-5 Deadlifts…

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Open 17.3 必勝法

 

こんにちは、チカラクロスフィットのYasuです。

ついにバーベルを使ったワークアウトが17.3で出てきて、

ダンベルが続いたらどうしようと苦戦していた人には朗報だったかもしれません。

さっそく17.3をやってきたので、皆さんにオススメの準備運動や戦略など色々をお伝えしたいと思います。

準備運動

A) 2 Rounds
Row 200m @Easy pace
10 Shoulder Pass Through

B1) Banded Ankle Distraction
片方2 minずつ
バンドで脛骨(すね)ではなく、下の方(距骨)を引っ張るようにしましょう。
膝に重心をかけるだけでも十分ですが、ケトルベルなどを載せるとさらにストレッチできます。

(写真ではリグに巻きつけられたバンドの位置が高くなってますが、一番下までさげて行なってください

B2) Banded Hip Extension
片方2 min ずつ
背中を反らないようにお尻を引き締めたまま行いましょう。

C) Snatch Warm-up
2-3 rounds with an…

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The 2017 CrossFit Games Open in Japan

日本で成長を続けるクロスフィット、今年のクロスフィットゲーム・オープン予選への参加者は日本で過去最多となりました。

2011年にはチーム部門には1チーム、そして個人部門には片手で数えられるほどのアスリートしか参加していなかったオープン予選でしたが、今年度は過去最大の成長を遂げました。

2017年度のオープン予選への参加者の内訳は以下の様になります。

参加者総数

まず始めに参加者の総数を見てみましょう。今年の参加アスリート総数は611人です。これは前年度の2016年から60%の増加となります。2015年から2016年の増加が10 %であったことを考えると、その凄さが分かります。

この凄まじい成長は、主に女子部門での参加者の急激な増加によるというのも興味深い点です。女子部門だけで見てみると、その成長は250%と過去数年の停滞状態からの爆発的な脱出となりました。

アフィリエート

次にクロスフィットアフィリエートからの参加者を見ていきます。総参加者661人の中、…

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Open17.1必勝法

 

こんにちは、チカラクロスフィットのYasuです!

ついに2017年のクロスフィットゲームズのオープンが始まりました。

Workout17.1も発表され、皆さんも興奮や緊張、不安など感じていると思います。

そこで、さっそく17.1をやってきたので、皆さんに実際やってみて思ったことや戦略、準備運動など色々をお伝えしたいと思います。

まず、ワークアウトは20分のタイムキャップがあります。なので、15分から20分かかるワークアウトだと予想してください。

20分のワークアウトをするときのコツは、しっかりと自分のペースを保ち、最初の3〜5分間で飛ばしすぎないことです。

ゆっくりでもいいので動き続けながらしっかり呼吸する!これを忘れないでください。

準備運動

1)3rounds
1min バイク
1min ローイング
10 Shoulder Pass Through
10 Iron Cross

ここでは足が疲れない程度に低いダンパーの設定(ローイングの強度設定)で、しっかり呼吸してください。
それと同時に肩まわりと腰回りのストレッチをします。身体中に血液を巡らせてワークアウトに取りかかる準備をしましょう!

2)モービリティ

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CrossFIt Games Open Starts this Week

今週の金曜日からクロスフィットゲームズ・オープン予選が開催されます!ジムの雰囲気もオープンに向け高まってきているのが感じられると思います!

ご登録をまだ済ませていない方はこちらのリンクからすることができます。→  http://games.crossfit.com/

登録の際にChikara Crossfitを所属アフィリエイトとして登録し、Chikara Crossfitチームに所属することをお忘れなく!登録方法やチーム参加の詳細については、チカラクロスフィットのフェイスブック上で『クロスフィットゲームズのオープンへの登録方法』という記事があるのでそちらを参考にしてください。

オープン予選はジムでのトレーニングの成果を試す絶好の機会であるとともに世界のクロスフィッターたちと同じワークアウトを行い悔しさ、喜びを分かち合えるクロスフィッターにとって1年に一度のお祭りもあります!…

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Categories: CrossFit Open
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足裏アーチの現実的な改善法

 

メリアム・ウェブスター辞典によると「基礎」とは「建築物を最下部で支えるための石、またはコンクリートの構造物」と定義されています。建築物の基礎に欠陥がある場合に引き起こされる典型的な問題として以下のようなことが挙げられます。

・ドアが開かなくなる。
・床のタイル、または壁にひびが入る。
・窓が突然、開かなくなる。または、閉じなくなる。

人間の身体も骨格で形成された「建築物」として考えることができます。そして、身体の基礎こそが「足」なのです。足が基礎として身体をしっかりと支えることは、トレーニングやスポーツでより良い成果を上げるためだけでなく、人間としてより良い生活を営むためにも必要不可欠な条件です。身体の基礎である足の代表的な欠陥として「足裏アーチの崩れ」があります。そして、この「足裏アーチの崩れ」が引き起こす典型的な問題として以下のようなことが挙げられます。

・股関節の可動域が制限される。
・膝関節が足の内側に倒れこむことで関節に負担を掛ける。
・ランニングや跳躍動作でのパフォーマンスを低下させる。
・身体後部の筋肉群であるポステリアチェーンを効率・効果的に動員できない。…

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クロスフィット歴史年表

 

本記事は、雑誌WOD Talkの2013年7/8月号に掲載された「Moments in CrossFit History」を翻訳したものです。翻訳・転載を許可したWOD Talk編集長のクリス・エルモア氏に感謝を申し上げます。

---- 1956年 ----
コーチ・グレッグ・グラスマン、誕生。

---- 1974年 ----
コーチ・グラスマン、カリフォルニア州パサデナのYWCAの器械体操のコーチとして初めての仕事に就く。以後、15年間に渡って、南カリフォルニアの数々のジムでの指導に携わる。その間、伝統的なボディビル・トレーニングと低い運動強度で行なわれる有酸素運動を組み合わすことは良い成果を導きだすことに気がつく。その後、ウェイトを使用した基礎的動作と高い運動強度で行なわれる有酸素運度運動を組み合わすことは、より良い成果を上げられることを発見し大きな成功を収める。

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