クロスフィットを始めるにはどうしたらいいの? | Chikara

クロスフィットを始めるにはどうしたらいいの?

クロスフィットを始めたいけど、どの様に始めたら良いか分からない?クロスフィットの始め方には、いくつかのオプションがあります。

 

1. お近くのクロスフィットジムの会員になる。

全世界にはクロスフィットのアフィリエイト認定を受けたジムが13,000箇所以上存在します。そして、その数は現在も大きく広がりを見せています。これらのジムはすべてクロスフィットからの認定資格を持つトレーナーにより個人経営されています。彼らがあなたに運動に必要なすべての器具とプログラム、動作に関する技術的、そして「やる気」を提供することができます。こちらのアフィリエイト検索マップからお近くのクロスフィットジムを探すことができます。

認定資格を持つクロスフィットトレーナーはこちらのトレーナー名簿から探すことができます。

 

2. CrossFit.comのウェブサイトをフォローする。

CrossFit.comには毎日、その日のワークアウトが掲載されます。「Workout Of the Day」略してWOD(ワッド)です。このワークアウトをしたい方は、ワークアウトで一般的に用いられる動作をエクササイズとデモページから学ぶことができます。

ここで理解する必要があるのは、CrossFit.comのワークアウトはとても「キツイ」ということです。世界的に高い能力を持つアスリートでさえも楽に終わらせることはできないでしょう。あなたがもし、これらのワークアウトをするのであれば、100パーセント全力で実施する前に慎重に自分が苦痛を感じない程度のペースで定期的に十分行うことを推奨します。もっとも良い成果とは、運動強度を最大限にする前に、自分の一貫した能力を高めるためにワークアウトを調節した人にもたらされるものです。すべてのワークアウトでは、長さ、動作回数、ウエイト負荷、移動距離を調節することができるとともに、動作を部分的に変更することもできます。適切に調節が実施されることにより、もともとのワークアウトが意図する目的を損なうことなく、アスリート個々の特別な要求に合わせることができます。

CrossFit.comに掲載されるワークアウトは、「高い運動強度で行われる様々な実用的動作」というクロスフィットの哲学を表現した一つの例です。ワークアウトでは自体重動作、筋力トレーニング、コンディショニングトレーニングが様々な様式で行われます。ワークアウトによっては比較的長時間行われるものもあれば、複数の動作が含まれるもの、または少数の動作のみで行われるものなどがあります。全体的な目標は、アスリートをより幅広い動作、ウエイト負荷、時間域にさらすことです。

CrossFit.comのワークアウトと調節の仕方に関する追加情報に関しては、よくある質問をご参考ください。

 

3. クロスフィットトレーニングに参加する。

クロスフィットの方法論と基礎動作を学ぶための、第一歩であるクロスフィットレベル1修了コースを受講する。このコースでは、講義を通じて基礎動作を学び、それら動作を用いて実際にトレーニングが行われます。

コースを通じて受講者は、クロスフィットの方法論、フィットネスの定義、経営理念などをレベル1修了コース参加者ハンドブックをガイドとして学びます。このハンドブックは無料でダウンロードすることができ、クロスフィットプログラムをより良く理解したい方にとってとても役立つものとなります。

クロスフィットは、このレベル1修了コース以外にもレベル2〜4、同様にクロスフィットプログラムの特定の要素を学びたい方のためには、ジムナスティックス、ウエイトリフティング、パワーリフティングなどのスペシャリティーコースも提供しています。レベル1修了コースとその他のクロスフィットコースの詳細に関しましてはこちらをクリックしてください。

 

4. クロスフットジャーナルを購読する。

クロスフィットジャーナルには、クロスフィット初心者から熟練者に至るまで幅広く役立つ豊富な情報が掲載されています。クロスフィット創始者であり、CEOであるグレッグ・グラスマン氏、ルイス・シモンズ氏、マイク・バーグナー氏、ニコラス・ロマノフ氏などのエキスパートによる記事、動画、ラジオ放送の総数は約4,000にもなり、アーカイブ記事は2002年4月までさかのぼることができます。

このジャーナルにはフィットネスに関する理論、トレーニングに対するアドバイス、技術的な情報だけではなく、どのようにガレージジムを作るか、世界規模のコミュニティからの経験談、クロスフィットジムのアフィリエイトオーナーのための参考資料などが掲載されています。

まずは最初に2002年10月に出版されたグレッグ・グラスマン氏のセミナー記事である「フィットネスとは何か?」をお読みください。その後、カテゴリー別に分けられたアーカイブ記事をお読みください。

*この記事はクロスフィットメインサイトに掲載の"How to Start CrossFit?"を翻訳したものです。









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