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CrossFitにおける略語・頭文字

 

CrossFitでは、ワークアウトまたはその理論の説明をする際に、頻繁に使われる略語・頭文字の解説です。

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AMRAP: 「できる限り多くの回数またはラウンド数行う」ことを意味する「as many reps/rounds as possible」の略

ATG: 「お尻が草に着くまで下がる」ことを意味する「ass to grass」の略

BP: ベンチプレス

BS: バックスクワット

BW (or BWT): ボディウェイト、自体重

CFT: CrossFit Totalの略、1RMスクワット、1RMプレス、1RMデッドリフトをするワークアウト

CLN/CL: クリーン

C&J: クリーン&ジャーク

CTB: 「胸を懸垂時にバーに付ける」ことを意味する「chest to…

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reebokCrossFitSeasonSchedule

第1ステージ : オープン予選

5週間 - 2月22日〜3月26日

18.1 - 2月22〜26日
18.2 - 3月01〜05日
18.3 - 3月08〜12日
18.4 - 3月15〜19日
18.5 - 3月22〜26日

オープン予選への登録は2018年1月11日(木曜日)から始まります。(日本では12日、金曜日)

CrossFitゲームへの第1ステージであるオープン予選は、1年で最も大きいクロスフィットコミュニティのイベントです。このイベントは毎年開催され、世界中から参加する何千ものアスリートがオンライン上でスコアを競い合います。

参加者の年齢が14歳以上であれば誰でも競技に参加することができます。Games.CrossFit.comから登録して、毎週スコアを提出するだけです。ワークアウトは毎週木曜日の午後5時 (日本では毎週金曜日午前9時) に発表されます。そして、アスリートにはその週のスコアを提出するための4日間が与えられます。参加者はスコアを次週月曜日の午後5時 (日本では火曜日午前9時) までに提出しなければなりません。発表されたワークアウトを審判のいるCrossFitアフィリエイトで行うか、…

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クロスフィットって何?

 
what-is-CrossFit?

クロスフィットって何?

クロスフィットとはグレッグ・グラスマンにより考案され、数十年間かけて現在まで進歩してきたフィットネスプログラムです。

クロスフィットの創始者でありCEOでもあるグラスマン氏は、世界で初めてフィットネスを計測可能にし、実際に役に立つ形で定義することに成功しました。その定義は、「幅広い運動域と時間域における高められた仕事遂行能力」です。そしてグラスマン氏は、フィットネスと健康の質を確実に向上させるためのフィットネスプログラムを作りました。

クロスフィットとは高い運動強度で実施される様々な実用的動作です。すべてのクロスフィットワークアウトは、ジムナスティックス、ウエイトリフティング、ランニング、ロウイング、その他多くのからなる実用的動作を基礎として成り立っています。なぜなら、これらの動作こそが私たちの生活の中核をなす動作であるからです。これらの動作は重い物体を長距離、素早く移動することができ、短時間での仕事量を最大限にするために理想的です。運動強度とは成果を得るために必要不可欠な要素です。そして、運動強度こそが仕事量を時間で割ることにより求めることのできるパワーであると言えるのです。より大きな仕事をより短い時間で遂行するために、またはより高いパワーを発揮するためには、とても大きな努力を必要とします。そして、…

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how-to-start-crossfit

クロスフィットを始めたいけど、どの様に始めたら良いか分からない?クロスフィットの始め方には、いくつかのオプションがあります。

 

1. お近くのクロスフィットジムの会員になる。

全世界にはクロスフィットのアフィリエイト認定を受けたジムが13,000箇所以上存在します。そして、その数は現在も大きく広がりを見せています。これらのジムはすべてクロスフィットからの認定資格を持つトレーナーにより個人経営されています。彼らがあなたに運動に必要なすべての器具とプログラム、動作に関する技術的、そして「やる気」を提供することができます。こちらのアフィリエイト検索マップからお近くのクロスフィットジムを探すことができます。

認定資格を持つクロスフィットトレーナーはこちらのトレーナー名簿から探すことができます。

 

2. CrossFit.comのウェブサイトをフォローする。

CrossFit.comには毎日、その日のワークアウトが掲載されます。「Workout Of…

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bloglevel1seminarstaff

2013年8月、チカラのオーナー兼ヘッドコーチのマイケル・シャールは、世界中で行われるレベル1セミナーのコーチとして活躍すべく、CrossFit Inc.のセミナースタッフにジョインしました。


まずは、クロスフィットのレベル1セミナーについて、教えてください。

クロスフィットにはいくつかのセミナーがあり、その理論と実践に関する認定資格となっているのが「レベル1」と呼ばれるものです。クロスフィットの定義、フィットネスの定義、栄養学、9つの基礎的動作の指導方法などをカバーします。


レベル1セミナーには、どういう方が参加するのですか?

crossfit.comで登録すれば、誰でも参加することができます。

セミナーをはじめる際に参加者のクロスフィット歴を聞きますが、これが初めてのクロスフィット体験だという方はいつも数人いますよ。例えば、クロスフィットを取り入れたいと思う会社から送り込まれたフィットネストレーナー、という場合ですね。

セミナーで得られるものとして、クロスフィットのカルチャーを生で体験できるということが挙げられます。これはわたしがクロスフィッターにレベル1への参加をすすめる理由でもあるのですが、…

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スローイーティング 〜ゆっくり食べる〜

 
sloweating

多くの人にとってジムの通う理由はダイエットをするためです。すなわち、運動を通じて体脂肪を落とし体重を減らすのです。

しかし、ジムでのトレーニングを1回1時間で週3回したとしても、1週間168時間中の3時間、1ヶ月672時間中の12時間でしかないのです。これからもジムで運動をしている時間よりも、ジムの外で過ごす時間の方がより大きな影響を身体に与えることが分かると思います。

さらに、ジムに通い運動をすることができないという状況も、人生の中では起きるものです。そのような状況が起きた時に運動を体重を落とす方法として使っている人は、体重が増えてしまう結果となることでしょう。

では、どうのような方法で痩せるのがもっとも効果的で永続的であると言えるのでしょうか?

それは、「ゆっくり食べ、身体の声を聞く習慣をつける」ことです。

身体は「食べ物を食べる」という行為を促すために「空腹」という感覚を私たちに与えます。そして、私たちは食べ物を摂取し、身体が必要なエネルギーを摂取し、満たされた時にこの「空腹」という感覚がなくなります。

しかし、私たちの多くはこのボーダーラインを通り越し、「お腹いっぱい」と感じるまで食べてしまいます。

この「空腹」が消えた時から「お腹いっぱい」…

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パレオ ポットラックお花見

 
さぁみなさん、今年も春がやってきました!そうです、お花見です!毎年恒例のチカラクロスフィットお花見を土曜日4/8に代々木公園で行います。クロスフィットゲームズオープンが終わり課題が見つかった人や、一年の自分の成長に驚いた人など色々な思いがあると思いますが、今週末はそんなことは忘れて、オープンで流した汗を労いながらみんなでお花見を楽しみましょう!代々木公園に午前11時集合で、暗くなったら解散します。友達や家族を誘って一緒に参加してください!詳しい場所はこちらのグーグルマップの印がついているところになります。https://goo.gl/maps/Dr6Dd9zVcuy最寄駅は代々木公園です。代々木公園駅のExit 1にスーパーやコンビニがあります。また集合場所へはExit 4をお使いください。Beer Catsからのクラフトビールを用意していますが、 他の飲み物が必要な方は持参してください。またみんなでシェアできるパレオ(パレオじゃなくても構いません)料理を持ち寄ってください!*…more…
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春の5キロランニング

 

今週の土曜日4/8に春の5キロランニングを開催します。
待ち合わせ場所は下の皇居マップの✖️印がついたところに午前9時集合となります。

グーグルマップはこちらをクリック: https://goo.gl/maps/idTndqXth9v

友達や家族を誘って一緒に参加してください!

待ち合わせ場所でみんなで一緒にウォームアップを行い、9時20分までにはランニングを開始します。
コーチがスタートポイント(ゴールポイント)にいるので、携帯やカバンを持ってきても結構です。また、トイレやウォータークーラーも近くにあります。

このイベントのため、土曜日のチカラクロスフィットのクラスはお休みになります。
ランニング後はみんなで代々木公園の花見へ行きましょう!

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Open 17.5 必勝法

 

こんにちは、チカラクロスフィットのYasuです。

最後のワークアウト17.5が発表されました。

ほとんどの人がThurusterとDouble Underがくると予想していたと思いますが、

予想していたとおりのシンプルなワークアウトになりました。

10 Rounds for time of
9 Thrusters
35 Double unders

今回は1 roundで行う回数はそれほど多くないように見えますが、

これを10 Rounds行うとなると非常にタフなワークアウトになります。

あなたのゴールにもよりますが、よほど早いタイムを狙っている人以外は、

最初からunbrokenで全力で行うよりEMOM(Every min on the min)のように同じペースでしっかりと呼吸しながら行いましょう。

こちらに1 roundあたりのタイムを記載したグラフがあるので是非参考にしてください。

戦略

Thrusters Tips
* 胸を張り、肘を高く上げ、できるだけ重心をかかとに置く。
* 肩のモビリティが優れていない方はThumbless Gripを使う。(肘の位置を高く保ったままスクワットでき、…

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Open 17.4 必勝法

 

こんにちは、チカラクロスフィットのYasuです。

ついにワークアウトは残り二つとなりました。

17.4は去年の16.4のリピートになります。去年16.4を行なった方は、去年のスコアを見直してください!

去年のスコア次第で、ある程度ゴールの設定ができるかと思います。

もし、今年初めてこのワークアウトを行う方はあまりゴール設定は気にせずに、一つ一つやるべきことを確認しながら正しいフォームでワークアウトを行いましょう。

準備運動

A) 3-4 Rounds
Row 1min
8-10 Lunges (ここではしっかり脚の付け根を伸ばしながら行います)
Bike 1min
8-10 KB Swings/ Banded Good morning (Deadliftに備えてHip hingeの動きを確認します)

B) Deadlift (疲れないように10分以内で素早く)
120-140kgくらいまで徐々に重さを上げていきます。
*Deadliftの1-Rep Maxが100kgを超えているが100kgに近く、安全なフォームを保つのが難しい方はScaledで行うことをオススメします(コーチ要相談)

C)2-4 Rounds
3-5 Deadlifts…

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