Chikara | CrossFit, Personal Training, and Yoga in Akasaka Tokyo

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Intro Classes at SPORTEC

 


 日本最大級のスポーツ&健康産業総合展示会、 Sportec2017が東京ビックサイトにて開催中です。

チカラクロスフィットは、(株) Power Flash のパートナーとして、7月27日(木曜日)限定でELEIKOの展示ブースにて、チカラクロスフィットの体験クラスをご提供いたします。 
ELEIKOは国際大会などで使用される、世界のトレーニング器具のカンパニーです。

クラスは30分間、クロスフィットの方法論といくつかの基本的な動きを指導、実際にチカラクロスフィットのトレーニングを体験して頂ける内容です。

クラスの合間は チカラクロスフィットのコーチ陣が、ワークアウトを公開トレーニング致します。またご質問やご相談を受け付けております。

クラス時間 :

11:00~11:30 講師 Michael
12:30~13:00 講師 Nao
14:00~14:30 講師 Yasu

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パレオ ポットラックお花見

 
さぁみなさん、今年も春がやってきました!そうです、お花見です!毎年恒例のチカラクロスフィットお花見を土曜日4/8に代々木公園で行います。クロスフィットゲームズオープンが終わり課題が見つかった人や、一年の自分の成長に驚いた人など色々な思いがあると思いますが、今週末はそんなことは忘れて、オープンで流した汗を労いながらみんなでお花見を楽しみましょう!代々木公園に午前11時集合で、暗くなったら解散します。友達や家族を誘って一緒に参加してください!詳しい場所はこちらのグーグルマップの印がついているところになります。https://goo.gl/maps/Dr6Dd9zVcuy最寄駅は代々木公園です。代々木公園駅のExit 1にスーパーやコンビニがあります。また集合場所へはExit 4をお使いください。Beer Catsからのクラフトビールを用意していますが、 他の飲み物が必要な方は持参してください。またみんなでシェアできるパレオ(パレオじゃなくても構いません)料理を持ち寄ってください!*…more…

春の5キロランニング

 

今週の土曜日4/8に春の5キロランニングを開催します。
待ち合わせ場所は下の皇居マップの✖️印がついたところに午前9時集合となります。

グーグルマップはこちらをクリック: https://goo.gl/maps/idTndqXth9v

友達や家族を誘って一緒に参加してください!

待ち合わせ場所でみんなで一緒にウォームアップを行い、9時20分までにはランニングを開始します。
コーチがスタートポイント(ゴールポイント)にいるので、携帯やカバンを持ってきても結構です。また、トイレやウォータークーラーも近くにあります。

このイベントのため、土曜日のチカラクロスフィットのクラスはお休みになります。
ランニング後はみんなで代々木公園の花見へ行きましょう!

Open 17.5 必勝法

 

こんにちは、チカラクロスフィットのYasuです。

最後のワークアウト17.5が発表されました。

ほとんどの人がThurusterとDouble Underがくると予想していたと思いますが、

予想していたとおりのシンプルなワークアウトになりました。

10 Rounds for time of
9 Thrusters
35 Double unders

今回は1 roundで行う回数はそれほど多くないように見えますが、

これを10 Rounds行うとなると非常にタフなワークアウトになります。

あなたのゴールにもよりますが、よほど早いタイムを狙っている人以外は、

最初からunbrokenで全力で行うよりEMOM(Every min on the min)のように同じペースでしっかりと呼吸しながら行いましょう。

こちらに1 roundあたりのタイムを記載したグラフがあるので是非参考にしてください。

戦略

Thrusters Tips
* 胸を張り、肘を高く上げ、できるだけ重心をかかとに置く。
* 肩のモビリティが優れていない方はThumbless Gripを使う。(肘の位置を高く保ったままスクワットでき、…

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Open 17.4 必勝法

 

こんにちは、チカラクロスフィットのYasuです。

ついにワークアウトは残り二つとなりました。

17.4は去年の16.4のリピートになります。去年16.4を行なった方は、去年のスコアを見直してください!

去年のスコア次第で、ある程度ゴールの設定ができるかと思います。

もし、今年初めてこのワークアウトを行う方はあまりゴール設定は気にせずに、一つ一つやるべきことを確認しながら正しいフォームでワークアウトを行いましょう。

準備運動

A) 3-4 Rounds
Row 1min
8-10 Lunges (ここではしっかり脚の付け根を伸ばしながら行います)
Bike 1min
8-10 KB Swings/ Banded Good morning (Deadliftに備えてHip hingeの動きを確認します)

B) Deadlift (疲れないように10分以内で素早く)
120-140kgくらいまで徐々に重さを上げていきます。
*Deadliftの1-Rep Maxが100kgを超えているが100kgに近く、安全なフォームを保つのが難しい方はScaledで行うことをオススメします(コーチ要相談)

C)2-4 Rounds
3-5 Deadlifts…

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