東京都の新型コロナウイルス感染拡大防止に向けた、今週末（3月28日、29日）の不要不急の外出自粛要請を受け3月28日（土）は臨時休館させていただきます。
休館の代わりに、WodUpにてトレーニング内容を提供する予定です。
今後は引き続き行政機関の方針を監視したうえで、休館やスケジュール変更が必要な要請が発生した場合は、その都度お知らせいたします。
日常の予防措置については、厚生労働省のWebサイトを参照してください。
Chikara CrossFitでは、常にメンバーとコーチの健康と安全を最優先事項としています。
感染拡大防止の対策としましては、ジム内全てのエリアと器具等の掃除、消毒を増やし、感染防止のための環境づくりを徹底して行なっております。
できる限り安全な環境を保つために、皆さまに継続してお願いしたい事項がいくつかございます。
- クラスの前後は定期的に手を洗い、手指のアルコール消毒をお願いします。
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経験豊富なコーチから適切な評価と的確な指導を受けることがスキル向上、筋力強化、または自信をつけるための鍵です。東京初のクロスフィットジムであるチカラクロスフィットのコーチ陣は、様々なレベルのアスリート、そして一般の方々の運動レベルを評価し、その人に合った効果的なプログラムを提供してきた豊富な経験を持っています。今回、クロスフィットで一般的な以下の動作を習得・強化するためのマンツーマンでのパーソナルスキルセッションの受付を開始いたしました！ご興味をお持ちの方はお問い合わせください。
- プルアップ＆ディップ
- マッスルアップ
- ハンドスタンド
- オリンピックリフト (スナッチとクリーン&ジャーク)
プルアップ＆ディップ：プルアップとディップは上半身の押すと引く力を鍛えるための最も基本的な動作です。そして、その筋力はマッスルアップなどのさらに上級の自重動作だけでなく、ウエイトリフティングの動作にも応用することができます。これらの動作は鉄棒だけでなく吊り輪を用いてすることもできます。…
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基礎コースとは、チカラクロスフィットに新たに入会される方のための初心者向けのトレーニングコースです。このコースの目的は、グループクラスでのトレーニングを開始する上で必要となる動作の基礎を身に付けることです。
しゃがんだ状態から立ち上がる動作であるスクワット、地面から物を持ち上げる動作であるデッドリフト、そして肩から頭上まで物を持ち上げる動作であるオーバーヘッドプレスなどの動作をバーベルを用いて学びます。
それ以外にも基礎的な体操の動作である腕立て伏せ、懸垂、ディップス、ボックスジャンプなど、そして正しい走り方や縄跳びの練習も行われます。さらにトレーニングでよく使用するロウアーやエアバイクなどの使用方法も学びます。
経験豊富なコーチの元で行われるこの６回の個人レッスンを通じて参加者は、正しい動作を練習すると共にグループクラスで実施されるワークアウト(WOD : ワッド)を各自のレベルに合わせて適切に行うための知識を身に付けます。この各自のレベルに合わせることはスケーリングと呼ばれ、とても大切なコンセプトの１つです。簡単に言うと１つのワークアウトを実施する上で、その人にとって大きな努力はともなうが、正しい動作を維持できるようにウエイトの重量、動作、回数や距離を調整するということです。例えば、筋力またはスキルの問題で懸垂ができないとします。…
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ご登録をまだ済ませていない方はこちらのリンクからすることができます。→ http://games.crossfit.com/
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オープン予選はジムでのトレーニングの成果を試す絶好の機会であるとともに世界のクロスフィッターたちと同じワークアウトを行い悔しさ、喜びを分かち合えるクロスフィッターにとって1年に一度のお祭りもあります！
毎週土曜日に開催します
今回もチカラクロスフィットでは前回
と同様に5週に渡り、土曜日のグループクラスの代わりにオープン予選を開催します。
※注意
レベル2セミナー開催の為、11月2日土曜日のみオープン予選の開催は行いません。そのかわりに、11月4日月曜祝日にオープン予選を開催します。
参加枠の予約について
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オープン予選はジムでのトレーニングの成果を試す絶好の機会であるとともに世界のクロスフィッターたちと同じワークアウトを行い悔しさ、喜びを分かち合えるクロスフィッターにとって1年に一度のお祭りもあります！
土曜日のイベント
今年もチカラクロスフィットでは昨年と同様に土曜日のグループクラスの代わりにオープン予選を開催します。
登録はマインドボディーにて8:20am〜12pmの間で20分ごとにすることができます。しかし、発表されるワークアウトによっては開始時間が変更される場合があるため、前日である金曜日の午後にスケジュールを再確認ください。
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Level Methodとは、あなたがフィットネスレベルを高めていく上で役に立つ明確な基準を提供してくれるシステムのことです。この基準により、幅広い身体能力のレベルを計測するために15種類のアセスメントが実施されます。これらそれぞれのアセスメントには、それぞれレベルが存在し、それらはMAP表上に記載されています。(MAP - Method for Athletic Progression:運動機能の段階的改善法)
Level MethodのMAP表を用いることにより、それぞれのアセスメントでの個人のレベル、そして総合的なレベルを目で見える形で理解することができます。これは格闘技の帯の段位と同じようなものだと言えます。
MAP表は、あなたがフィットネスレベルを改善していくために必要な次のステップをシンプルに示してくれる地図だとも言えます。さらに段階的に次の目標が設定されるため、安全性が向上され、怪我の予防にもつながります。もし、あなたがマッスルアップをできるようになりたいのなら、テストカテゴリーの「Ring(リング)」で自分のレベルがどこであるのかテストしてみてください。そして、そこから一歩ずつ、ひとレベルごとあなたが目標とするゴールまで進むことができます。
どのように自分のレベルを知るの？
チカラクロスフィットでは、…
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オープン予選はジムでのトレーニングの成果を試す絶好の機会であるとともに世界のクロスフィッターたちと同じワークアウトを行い悔しさ、喜びを分かち合えるクロスフィッターにとって1年に一度のお祭りもあります！
土曜日のイベント
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代用動作はどのように選ぶの？
CrossFitは、スケーリングのオプションを毎日、FacebookとInstagramに投稿しています。詳しい動作の代用方法とスケーリング方法はCrossFitジャーナルに記載されています。
自分で代用動作を作っても良いの？
もちろんです。基本的には動作を代用する、またはスケーリングする上でもともとのワークアウトが意図する刺激を維持することがなされます。これさえ理解できれば、豊かな創造性を持つコーチまたはアスリートには幅広いオプションがあるでしょう。代用動作を決める上で怪我、ミビリティーの問題点、トレーニングの経験など数多くの要因が影響します。CrossFitアフィリエイトで作られるコミュニティは、…
CrossFitのエクササイズ(動作)に関するよくある質問とその回答です。
前回の「一般編」も是非、ご参考ください。
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WODで行う動作の説明はどこで見ることができるの？
CrossFitで行う一般的な動作の動画は「エクササイズ&デモ」ページから見ることができます。
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「タバタ」って何？
ある動作を20秒間できる限り行い、その後10秒間の休憩を取ります。そして、それをさらに7セット繰り返し行います。全8セット、4分間で終了するインターバルトレーニングです。スコアは、全セット中での最も少ない回数となります。
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CrossFitに関する質問をする前に先ずはじめにすべきことは「読み」、「検索し」、「さらに読む」ことです。まずは「CrossFitとは？」と「CrossFitの始め方」を読んでください。その後、「エクササイズ&デモ」を見て学び「デスカッションボード」を読み尽くしてください。
それをして頂いている間に、一般的に尋ねられるCrossFitのワークアウトに関する質問への回答をこちらに記載しました。
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WODって何？
「WOD (ワッド)」とは、「workout of the day (その日のワークアウト)」のことです。毎日、…
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